靜心園-太極小學堂

太極拳初學須知與禁忌

◎初學須知

一、初學者，每日練一、二式，多者欲速不達。

二、練畢勿即坐，須稍散步，以調血氣。炎夏練畢，勿用冷水洗手，嚴冬練畢，宜即著衣。飯後過半小時或一小時始可練習。

三、練習時間以起床後，就寢前最為適合，每日練習兩三次，不可間斷，進步較快。

四、初學要慢，逐漸求均勻，極熟後，始能從心所欲。

五、寒暑最易增加功夫，所謂「夏練三伏，冬練三九」經驗之談也。

◎禁忌

練習之，切忌飲冷水，以免患紋腸痧(按即胃腸急性炎)，或即當風坐立；或立即以冷水洗浴，以免鬱火(按即感冒)，或即行坐臥—臥傷心，坐生痔。


註:
　三伏是指初伏、中伏和末伏，約在每年的7月中旬到8月中旬。夏至以後，雖然白天漸短，黑夜漸長，但是一天當中，白天還比黑夜長，每天地面吸收的熱量仍比散發的多，近地面的溫度也就一天比一天高。到三伏期間，地面吸收的熱量幾乎等於散發的熱量，天氣也就最熱了。再往後，地面吸收的熱量開始少於地面散發的熱量，溫度也就慢慢下降了。所以一年中最熱的時候一般出現在夏至的三伏。我國傳統的推算方法：夏至以後的第三個庚日為初伏，第四個庚日為中伏)，立秋以後的第一個庚日為末伏。

　　三九天是全年天氣最冷、陰氣最盛的時段。所謂三九，是指從冬至次日算起，每九日一數，第一個九日為一九，第二個九日為二九，第三個九日為三九，稱作「三九天」。三九是天氣最冷、地面積蓄熱量最少的日子，所以也有“冷在三九 ”的說法。民間流傳著一首歌謠：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河開，八九燕來，九九加一九耕牛遍地走。

　　簡單說，三伏就是一年中最熱，三九則是最冷，在最熱和最冷的天練拳，所謂的陰陽和合與陰陽既濟，較容易做到，功夫容易成就，與極柔軟才能極堅剛的道理相同。