靜心園-太極小學堂

2012-02-10 中國時報 潘勛／綜合報導



　美國醫學界最新研究指出，帕金森氏症患者學習中國傳統武術太極拳之後，能夠改善平衡的能力，降低跌倒的風險，成效比起做伸展運動、肌力訓練都來得好。



　這項研究係由「奧立岡研究所」李福忠（Fuzhong Li）博士主持，邀請一百九十五位中度到輕度帕金森氏症患者參加。受測者自由參加太極拳、伸展運動及肌力訓練三組，一周兩次，每次六十分鐘。

打太極平衡好 老人防跌

【聯合報╱記者劉惠敏／台北報導】
2011.04.22 11:17 am

打太極拳讓您穩若泰山？長庚醫院發現，經常練習太極、游泳的老人，手眼協調及平衡能力比無運動習慣者好，練太極拳者平衡能力更明顯較佳。

桃園長庚醫院院長黃美涓說，長輩或關節有問題者應選擇較不劇烈，且不傷害關節的運動，太極及游泳是最佳選擇，運動養身不僅增進活力，也能加強反應能力，減少跌倒傷害。

長庚復健科團隊針對60至70歲老人進行研究，其中32位長期打太極拳，20位規律游泳，另外34位平時擔任醫院志工，身體活動力佳，但無運動習慣。分成三組。

（法新社華盛頓25日電） 美國最新研究今天指出，打太極拳有助慢性心臟衰竭患者提升生活品質。

　　在波士頓進行的這項研究報告，在「內科醫學檔案」（Archives of Internal Medicine）期刊表示，每週結伴打2次、每次1小時的太極拳，就足以明顯改善情緒和自信心。

　　研究主要作者葛蘿莉亞‧葉（Gloria Yeh）說：「太極似乎是低中強度運動的安全替代方案。」葛蘿莉亞‧葉同時任職於貝斯以色列女執事醫療中心（BethIsrael Deaconess Medical Center）。

　　她說：「太極是項安全的運動，也比較容易持續練下去，在改善瘦弱、健康失調的收縮性心力衰竭病患的日常鍛鍊、生活品質、自我效能和情緒上，有其價值。」

　　先前已有多項研究顯示，打太極對有高血壓、全身肌肉無力和壓力太大的人，也頗有幫助。（譯者：中央社蔡佳敏）

洛杉磯加大（UCLA）一項針對老年人憂鬱治療的研究發現，讓老人每周練習太極，配合西方醫學的標準憂鬱治療，有極大的效果。和未練習太極的對照組比起來，這些病患的記憶力和認知能力都更好，有更多體力，生活品質獲得明顯改善。這項由美國國家衛生研究院（the National Institutes of Health）資助的研究結果刊登在美國老年精神病學期刊（American Journal of Geriatric Psychiatry）。
全國65歲以上民眾估計有超過200萬人受憂鬱問題困擾，其中有50%住在療養院，85歲以上白人男性自殺率最高，超過全國平均六倍。該團隊希望太極這個有2000年歷史的中國武術可協助治療病患。
該研究第一作者、洛杉磯加大精神病學教授Helen Lavretsky說，這是第一個將太極應用在老年憂鬱治療的研究，一般有三分之二尋求憂鬱治療的病患未能靠藥物獲得紓解，現研究結果讓他們大受鼓舞。
112名嚴重憂鬱的60歲以上病患參加這項研究，他們先接受四周的藥物治療，有73人症狀稍微改善。研究人員將他們隨機分配，部分病患接受十周的太極班課程，每周練習太極兩小時。另一部分則參加每周兩小時的健康教育課程，但所有人都仍持續接受藥物治療。所有人在研究進行已接受一次憂鬱評量，評估憂鬱、緊張、健康生活品質、認知、和免疫系統發炎情況，四個月後又再接受一次評量測驗。
Lavretsky說，對照組和實驗組都顯示出患者的憂鬱情況改善，但練習太極的患者恢復情況更顯著，溫和的太極很適合老人練習。她說，憂鬱會導致更高的疾病發病率、死亡率、傷殘比率，也增加醫療照顧的費用。這項研究顯示練太極能提高老年憂鬱的治療效果，有憂鬱、認知障礙、或其他醫療問題的老人，可利用這項在社區普遍容易獲得的課程，鍛鍊身心並避免使用更多藥物。

自博士班時期就在大學體育課教授太極課程的江先生說，很多主流學生對太極課感興趣，但真正能持之以恆的不多，比較喜歡舞刀弄棍的武術動作。太極因動作溫和受老年人歡迎，任何年齡都可學習，練習太極拳對身心有益有許多實例，但要有耐性毅力練習。

Read more: 世界新聞網-北美華文新聞、華商資訊 - 打太極拳可改善憂鬱症

美研究證實太極拳健身減壓 【14:05】

〔中央社〕美國研究人員今天公佈的一項研究成果證實，練太極拳不僅能緩解關節疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等，還能改善心態，減輕精神壓力。

新華社報導，這項研究由美國北卡羅來納大學醫學院研究人員完成。正在亞特蘭大舉行的美國風溼病學會年會上，研究人員公佈了這一研究成果。

研究人員從北卡羅來納州和新澤西州等地挑選了354名志願者，隨機將他們分成2組，甲組人員參加為期8周的太極拳練習班，每週練習2次，乙組人員不參加練習。參加調查的志願者必須是關節炎患者，年齡必須在18歲以上，且可行動自如而無需他人幫助。研究人員還規定，志願者既可以站著也可以坐著練太極拳。

8周後，研究人員對被調查對象進行了體能測試及心理評估。結果發現，甲組志願者的身體和精神狀態出現了以下變化：關節疼痛減緩，疲勞減輕，身體有勁，伸展和平衡能力增強，精力旺盛，較少出現情緒波動等。而乙組人員沒有出現這些變化或變化不明顯。

鄭曼青髯號玉井山人，籍浙東永嘉，弱冠任北京都文藝術兩大學詩畫教授，曾任華岡文化學院教授及國大代表。早歲以身體羸弱從楊師學太極拳，陳師伯微明謂「得澄甫師口授秘奧，他人所未聞也」。歷任黃埔軍官學校教官及南省國術館館長，在美國創立時中學社宣揚文藝及太極拳不遺餘力。且數十年致力於經學，著有學庸新解，及論語釋旨，與曼髯三論，曼髯書畫集等多種。

我早年練拳的感受

以我個人的感受，覺得隨便什麼運動以及娛樂活動，都比不上太極拳，我早年的身體壞的很，壞到不能再談了；醫藥都沒有辦法把病治好。結果練練太極拳，沒有吃藥，也沒有打針，就這樣一天一天自然好。我患的是肺癆，在從前是一種很厲害，很可怕的病，我自己也覺得不行了，已到了西藥中藥都沒有辦法的時候，練練太極拳就得救了。太極拳真的是有意想不到的功效。比方說，我們知道肺癆有咳嗽、吐血、發熱、肺部痛等症候；當肺部痛時，可能肺部空洞很多，有人認為到這種地步的病人，一兩天就會死了；可是我在六個月中，咳嗽就一天一天的見好；吐血也漸漸的沒有了。肺癆的咳嗽並不很厲害，只是一天到晚不斷的咳就是了。發熱並不太高，半年後發熱也漸漸退了。居然在兩年以後，身體完全好了，真想不到。可見太極拳對人體健康方面的功效，不是其他隨便什麼方法所可比擬的。

後來兄弟覺得太極拳很有益處，於是也教教同學，發現學生練太極拳對胃病，甚至五臟的病都好。要是練太極拳能夠繼續不斷的話，癌症是不會生的，我也從來沒看見過學生患過癌症；不過，如果練拳馬馬虎虎，沒有興趣，或者沒有恆心，那就不敢說了。

氣沉丹田可治臟腑疾病

文 編輯部 文●葉俊宏

工作超時、積勞過度導致心血管疾病發作致死的案例時有所聞，許多人背負責任制的包袱，工時越來越長，熬夜已不單是一種嚮往夜生活養成的壞習慣，同時也是現代人在工作上難免會面臨的痛苦。

醫學證實熬夜會打亂人類生理時鐘的機能，進而肇生許多疾病。
生理機能的正常運轉模式

振興醫學中心身心內科主治醫師袁瑋指出，與人一天生理時鐘運作最相關的器官，就是位於大腦半球體間的松果腺（Pineal Gland）和上視交叉神經核（Suprachiasmatic Nucleus，簡稱上視核），松果腺與上視核主導身體褪黑激素的分泌與生理調節等功能，帶動身體一天作息，許多老年人失眠就是因為腦部或褪黑激素分泌不足。

養生妙法／早晚推肚子 身體好舒爽 2010/08/26 【元氣周報／文／鶯歌多事婆】

從廣播中收聽到「推肚子」保健法，我實施後獲益良多：

注意事項：早晚各一次，早上宜排空二便（大、小便）再做，飯後不宜，一律從上往下推，切不可反方向推，身體有病變者，經醫師診斷可行後再實行。

1.平躺床上，雙腿不宜彎，全身放鬆，呼吸調勻再開始，先將兩手相疊（掌心朝下），放在鎖骨下方，意念集中在手上，從身體的正中間開始慢慢往下推，直推到恥骨出去為止，再換推兩邊（先推左邊或右邊均可）。

2.逐漸增加次數，不宜超過三百下，以舒服為度。

梨狀肌症候群似坐骨神經痛 理學檢查可鑑別
2010/02/07
【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】
發生梨狀肌症候群，可能出現類似坐骨神經痛的症狀。中醫師郭力豪表示，梨狀肌症候群又稱為假性坐骨神經痛。過度的運動、跑跳、走遠路、長久站立或髖部扭閃時，梨狀肌可能發生痙攣，使坐骨神經被擠壓、扭轉；或是梨狀肌損傷發炎，波及坐骨神經，都會出現類似坐骨神經痛的現象。必須透過進一步的理學檢查等方式，才能夠加以鑑別。

中醫師郭力豪表示，坐骨神經會經過臀部處一條稱為梨狀肌的肌肉下方，但是有少數人會有正常的變異，而使坐骨神經在通過梨狀肌時，呈現不同的解剖型態。平常活動時，包括過度的運動、跑跳、走遠路、長久站立或髖部扭閃時，梨狀肌都可能發生痙攣，使坐骨神經遭受擠壓、扭轉；或是梨狀肌損傷發炎，波及坐骨神經，都會出現類似坐骨神經痛的現象。通常在梨狀肌的部位會有壓痛和放射痛，有時也可能觸摸到條索狀的隆起。

梨狀肌症候群與坐骨神經痛可透過特定檢查手法加以區別。中醫師郭力豪表示，臨床上會配合理學檢查加以鑑別，常用的方式為直抬腿試驗，若呈現不疼痛的陰性反應，則可以懷疑是梨狀肌症候群所造成的；若是呈現疼痛的陽性反應，就可以假設是發生腰椎間盤脫出，常見的坐骨神經痛病變。

郭力豪醫師表示，因為臨床上兩者的表現相似，從患者的敘述上並不容易分辨兩者的區別，需以理學檢查來鑑別兩者，常用的技術為直抬腿試驗，這個方式原理，是利用引發下背部和腿部疼痛，再藉由患者表現來判定其致原因。

梨狀肌症候群（piriformis syndrome）

[一]解剖與功能

1.梨狀肌是位於髖關節深處的一條小肌肉，起點在薦椎（sacrum，一般俗稱的尾椎）前面，終點在股骨大轉子（greater trochanter of femur，髋關節外側可以摸到骨頭突出的地方）。它的作用是讓髖關節做外旋（external rotation）的動作。

2.梨狀肌在解剖上的另一個重要性，在於我們的坐骨神經（sciatic nerve）從臀部出來向下進入腿部時，恰好是從梨狀肌的下方穿出來。甚至解剖發現有15%的人坐骨神經是直接穿過梨狀肌的肌肉出來的。所以這條肌肉如果發炎或腫脹時，若是壓迫到坐骨神經，就可能產生大腿麻痛的現象。 （坐骨神經受壓迫還是以發生在腰椎的機會最多，像是年輕人的椎間盤突出，或是中老年人的腰椎退化性關節炎、骨刺或腰椎狹窄等等。「梨狀肌症候群」只是「坐骨神經痛」許多原因中的一個。）

[二]原因與症狀