太極拳初學須知與禁忌
◎初學須知
一、初學者，每日練一、二式，多者欲速不達。
二、練畢勿即坐，須稍散步，以調血氣。炎夏練畢，勿用冷水洗手，嚴冬練畢，宜即著衣。飯後過半小時或一小時始可練習。
三、練習時間以起床後，就寢前最為適合，每日練習兩三次，不可間斷，進步較快。
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太極內功養生二十五法
2004-02-13 22:14:00
《中華武術》雜誌 --------------------------------------------------------------------------------
太極內功養生法通俗易懂，簡單易學，不出偏差，用於健身防病、康復養生確有獨特功效。
一、十指梳頭：雙手相貼快速搓擦３６次，使手心發熱，然後以十指尖從前發際向上梳至百會穴，再下行梳至後頸部，向上梳時吸氣，向下梳時呼氣，連梳３６次。有醒腦提神、防神經衰弱及抗腦動脈硬化之功效。
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起式
右攬雀尾（第一方向）
左攬雀尾（第二方向）
右攬雀尾（第三方向）
左攬雀尾（第四方向）
右龍回頭（第五方向）
退步右攬雀尾（第五方向）退
左龍回頭（第六方向）
退步左攬雀尾（第六方向）退
右龍回頭（第七方向）
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這是我上同一課程的第二年. 我的臀部受過傷加上工作長期長時間久坐.因此臀部一直有酸痛的困擾. 為此困擾我已花了不少金錢與時間再尋醫診治上.但效果一直不是很明顯. 往往治療過後可以紓解酸痛 , 但過一陣子,酸痛又回來了. 後來照老師的方法來矯正自己的姿勢, 發現已沒像以往常常酸痛.雖然沒有完全好但是情況改善很多. 由於這個課程讓我了解了站姿的問題,也幫助我改善了困擾已久的酸痛.
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這是第一次上太極拳的課程, 當初是抱着想要運動但又不要太累選這堂課,對太極拳剛開始的想法只是動作慢慢的拳術, 但其實上了幾堂課才覺得跟當初想的差太多了. 練習時常會覺得腳酸到發抖, 但之後身體又覺得很舒服; 真的很開心選了趙這堂課.
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感謝沈老師指導我們養生太極拳的拳法，使我學習到新的知識。尤其是太極拳課程中老師教授的鬆身方法，非常使用。平常上班緊張、壓力大，身體都容易僵硬疲勞，藉由鬆身的方法，可以讓身體放鬆、精神放鬆。平常在家也可以自我練習、自我學習。讓忙碌的工作壓力，得以抒解。所以非常感謝老師。 當然囉！我要新增心得！ 我終於有感覺到氣的流通，好似突然開竅一樣。兩手之間有一股暖暖的氣在流通，深怕氣會跑走，一直用雙手捧著。有點可愛喔！但是真的感覺雙手是熱的.....，在這寒流來襲的冬天，注入一股暖暖的溫泉。
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