靜心園-太極小學堂

本人根據自練與教授經驗，引用太極之理，「發於無端成於無跡，無始無終，活盤托出」。

<�陳品三語> 依據生理結構，運動力學，從心起，由意止，由內而外，由上而下，歸結為十四要，提出報告，請賜指導，俾事損益。

一、心靜氣和：中國人言「心」實即現代生理學上之頭「腦」，亦即人身「神經系統」之中樞，司體內一切活動和協調，其大腦司精神活動，亦即是智慧、思想、記憶、意識和行為，小腦司控制協調肌肉群之動作圓滑、平均、正確並維持身體在空間之平衡，因之太極拳運\動，在身心並練的要求下，而以心始，屬於無形，心的功能，惟有在靜的狀況下，始能高度發揮，使百骸聽命，動合自然，此為人人經驗所知，不待多釋，欲求心靜，必須先摒除雜念，專心壹志，恭敬練拳，先想到氣，如何使之平和，此要所論之氣係屬廣義之氣，一為去其燥、憤、怨、怒不正之氣，而養浩然之正氣，屬於精神方面為無形，一為呼吸清靜之空氣，屬於動作方面為有形。「以心行氣」，使之平和，氣和則呼吸系統、循環系統，內分泌腺，自然在平衡狀態下活動，使人感覺輕鬆舒適，所謂「內固精神，外示安逸」，非心靜氣和莫能表現，故列為首要，屬於內功，從起勢到收勢，始終如此，故經論曰：「動中求靜」、「雖動猶靜」即指此也。

二、 虛領頂勁：頂勁者，頭宜正直（下顎微收，舌抵上顎，唇輕合），虛虛領起，以意導神貫於頂也，不可用力，用力則項強，肌肉、神經兩感緊張，不但阻礙氣血暢流，且使人有上重下輕之感，必須虛領，始免此病，而使精神提起，腰部壓力減輕，所謂「頂頭懸」是也。

三、 眼神平視：眼以神為主，眼不旁視，則神不散，故主平視，所謂「目平視前」也，且須顧視左右，所謂「左顧右盼」是也，人之一身運\用全在一心，而傳神全在於眼，眼到，則手到，腳到，故眼神之所視，即精神之所注，而威力顯焉，眼神平視，在應敵時，以攝服人眼，而使之不敢逼視為上，其在練習時，則應含光默默，顧視左右時快，不要呆視，視手時則以前手中指為主，總之要「目平視前，光兼四射」，才可稱之曰「活眼」，眼活則手活矣。

1.熟悉整個 37式太極拳架
2.學習到了簡易的保養動作
3.提供每星期的全身活動 (只有這個時段自己才會想運動)

對於終身學習，我的建議是：
ANS:
1. 持續不斷. 最好能回去每日練習. 做不到的話 盡量上課能出席就出席.

第一次練太極拳, 只有記住招式, 尚無法有效把握要訣. 要多練習放鬆.

對身體健康很有幫助，本來有的舊傷在練了幾週後，有了明顯的改善，也加強身體的強度，較不易生病。老師也交給我們許多關於太極拳健身、防身的知識。

「人老腳先衰」聽到這一句，心頭感到一驚。因為練了太極拳以後，才知道「腳」已經早衰了，而且舊傷還復發。
還好照著老師指導方式練習，姿勢正確了，雙腿也漸漸有力了。
「鬆身」、「熊經」、「鳥申」、「左右開合」的太極養生道功。確實的做好暖身動作，的確讓我的腿力加強了很多，練好養生太極拳是我最終的目標。

經過兩期課程, 本身感覺身體有改善, “養生, 健身”是要持續的.

1.老師上課時常講：「人老腳先衰」，學習太極拳對膝蓋保養幫助很大。
2.以前常說沒時間、沒地方運動，學習太極拳不需要很大的空間，看個電視也可以練習。

科學城社區大學校址：新竹市光復路一段512號(光武國中)
電話：03-6663477 上班時間星期一至星期五下午一點至晚上十點整

課程名稱：十三式太極拳初級班
開課地點：光武國中 川堂
時間：九月七日起每週 三 晚上: 19:00 ～ 21:00 共十八週
上課期間:自98年9月起

授課教師：沈福安 (中華民國太極拳總會太極拳套路三段)
現職：新竹市科學城社區大學養生太極拳基礎班教師,實用養生推拿基礎班教師

這學期的課程著重於37式複習及細部動作的調整，37式的拳架我是沒問題，不過有很多細節要注意，經過老師的講解有了深一層的體會。另外，老師也加強了腿力練習的強度，雖然蠻累的，但是腿力加強後對於某些動作真的有幫助，有些動作只有做到了才能體會老師上課時所講的是怎麼一回事，否則只能先聽聽無法體會。至於13式是這一季新學員的課程，我覺得初學者學13是可能比較有信心，因為拳架比較少容易記，目前13式的拳架沒太大問題，但13式與37式相同均有很多細節的部分，我想這只有練到時才能體會。
這學期強度加強了一些感覺不錯，只是有時練完後舊傷的地方會痛一陣子，雖然很不舒服，不過我還是會繼續練的。

(1) 我的收穫是我學到了一個從未了解的事物，讓我增廣見聞。
(2) 對我的幫助是使我血液循環變好，整體姿勢便比較正確。