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太極拳是最好的全民養生運動, 請看以下的說明 :

1.最公平的運動 : 無論貧富貴賤, 社會地位的高低; 都可以參與! 非常的公平!

2.最相容的運動 : 太極拳對平衡感, 協調性的幫助有絕佳的效果 , 因此對於從事其他的運動只有加乘的幫助, 而不會有除法的抵消!

3.最庶民的運動 : 不需要特別的裝備與服裝, 也不需要專門的地點, 也不一定要聚集相當的人數才能進行的運動, 相當的平價! 只要學會了, 日後如果自己可以隨時練習! 不用訂場地, 不用排隊, 隨時可以進行!

4.最安全的運動 : 經過專業教練指導對膝蓋的使用之後 , 只要依照教練的教學方式打太極拳, 發生運動傷害的機率趨近於零!

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2009-12-11 新聞速報 中廣新聞／中廣新聞
中醫專家指出，如果每天晚上睡覺之前能用４３度的熱水泡腳１５分鐘，然後保溫３０分鐘，這樣將可明顯改善睡眠的狀況。

新華社引述大陸雲南省中醫學院專家的話說，體溫與血液循環有密切關係，體溫低血液循環也會較低，體溫升高血液循環也隨之旺盛。當人的肉體疲勞時，足部的血液循環更為不良，更容易產生沉積物。這時若用４３度的水浸泡雙足，能夠使血液中的乳酸降低。而且，足部有豐富的神經末梢和毛細血管，用熱水泡腳對神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用。這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層產生抑制作用，從而可以改善睡眠，消除失眠症。

此外， 熱水足浴也因促進血液流通，可達到改善心臟功能，降低心臟負荷，促進新陳代謝效果，並補充大腦所需氧氣和營養物質。熱水足浴，還可以調節經絡和氣血。

依照中醫醫理，人的雙足具有運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的功能，每個人雙腳上有６０多個穴位，都跟全身器官有相應關係。

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1.熟悉整個 37式太極拳架
2.學習到了簡易的保養動作
3.提供每星期的全身活動 (只有這個時段自己才會想運動)

對於終身學習，我的建議是：
ANS:
1. 持續不斷. 最好能回去每日練習. 做不到的話 盡量上課能出席就出席.

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第一次練太極拳, 只有記住招式, 尚無法有效把握要訣. 要多練習放鬆.

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對身體健康很有幫助，本來有的舊傷在練了幾週後，有了明顯的改善，也加強身體的強度，較不易生病。老師也交給我們許多關於太極拳健身、防身的知識。

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「人老腳先衰」聽到這一句，心頭感到一驚。因為練了太極拳以後，才知道「腳」已經早衰了，而且舊傷還復發。
還好照著老師指導方式練習，姿勢正確了，雙腿也漸漸有力了。
「鬆身」、「熊經」、「鳥申」、「左右開合」的太極養生道功。確實的做好暖身動作，的確讓我的腿力加強了很多，練好養生太極拳是我最終的目標。

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經過兩期課程, 本身感覺身體有改善, “養生, 健身”是要持續的.

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1.老師上課時常講：「人老腳先衰」，學習太極拳對膝蓋保養幫助很大。
2.以前常說沒時間、沒地方運動，學習太極拳不需要很大的空間，看個電視也可以練習。

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這學期的課程著重於37式複習及細部動作的調整，37式的拳架我是沒問題，不過有很多細節要注意，經過老師的講解有了深一層的體會。另外，老師也加強了腿力練習的強度，雖然蠻累的，但是腿力加強後對於某些動作真的有幫助，有些動作只有做到了才能體會老師上課時所講的是怎麼一回事，否則只能先聽聽無法體會。至於13式是這一季新學員的課程，我覺得初學者學13是可能比較有信心，因為拳架比較少容易記，目前13式的拳架沒太大問題，但13式與37式相同均有很多細節的部分，我想這只有練到時才能體會。
這學期強度加強了一些感覺不錯，只是有時練完後舊傷的地方會痛一陣子，雖然很不舒服，不過我還是會繼續練的。


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(1) 我的收穫是我學到了一個從未了解的事物，讓我增廣見聞。
(2) 對我的幫助是使我血液循環變好，整體姿勢便比較正確。


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這是第一次上太極拳的課程, 當初的動機是除了工作之外, 想多學一些新的且動態的東西, 於是選擇了社區大學的養生太極拳, 從3月初至今學了14堂課, 從整體的效果看來, 覺得當初的選擇是對的 。

感謝沈老師帶領我進入太極拳的領域, 每堂課程, 都會以鬆身開始, 接著是熊經 , 這些是比較靜態的, 但確能藉以讓自己靜下心來, 放鬆僵硬的身體,以專心練習太極拳. 目前學習13-式: 掤履擠按- 右左攬雀尾- 右左龍回頭 , 每次上課都全神貫注, 盡量將拳套記住, 練熟, 練習時常會有腿發抖, 身體發熱的情形, 但之後身體又覺得很舒服 . 在練習的過程, 沈老師常會矯正學員姿勢, 及說明這些姿勢的用途, 讓我們受益良多 , 使得練太極拳不會那麼單調, 既能養身, 亦會有防身的用途 。


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第二個學期學習太極拳,在老師不斷地矯正姿勢及加強練習強度後, 對太極拳有更深一層的認識. 也瞭解太極拳必須透過不斷地練習才能有所精進, 並非一蹴可及.

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很高興自己有機會來上課，認識很多朋友。大家互相學習，效果很好。此門課程讓我學會調整自己的步伐，慢慢練習氣的運行，放慢緊張的節奏，越來越進步。感謝老師的指導。

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一般認為，具有所有健身運動的長處, 不分年齡性別, 不需任何道具設備可減少支出，在不景氣的現在，非常適合大家來學習的一種運動。

而我的收穫是，在接觸養生太極拳之後，有適當的調節心靈的效果，為人處世慢條斯里，而身體上也有很大的改善，個人柔軟度增加，也改善膝蓋的存在已久的問題，總之，受益良多，感謝指導老師的認真教學，學員間相處融洽

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很有趣.學到許多養生的方法

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最大的收獲及幫助就是鍛鍊及保持身體的健康


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這是我上同一課程的第二年. 我的臀部受過傷加上工作長期長時間久坐.因此臀部一直有酸痛的困擾. 為此困擾我已花了不少金錢與時間再尋醫診治上.但效果一直不是很明顯. 往往治療過後可以紓解酸痛 , 但過一陣子,酸痛又回來了. 後來照老師的方法來矯正自己的姿勢, 發現已沒像以往常常酸痛.雖然沒有完全好但是情況改善很多. 由於這個課程讓我了解了站姿的問題,也幫助我改善了困擾已久的酸痛.


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這是第一次上太極拳的課程, 當初是抱着想要運動但又不要太累選這堂課,對太極拳剛開始的想法只是動作慢慢的拳術, 但其實上了幾堂課才覺得跟當初想的差太多了. 練習時常會覺得腳酸到發抖, 但之後身體又覺得很舒服; 真的很開心選了趙這堂課.


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感謝沈老師指導我們養生太極拳的拳法，使我學習到新的知識。尤其是太極拳課程中老師教授的鬆身方法，非常使用。平常上班緊張、壓力大，身體都容易僵硬疲勞，藉由鬆身的方法，可以讓身體放鬆、精神放鬆。平常在家也可以自我練習、自我學習。讓忙碌的工作壓力，得以抒解。所以非常感謝老師。 當然囉！我要新增心得！ 我終於有感覺到氣的流通，好似突然開竅一樣。兩手之間有一股暖暖的氣在流通，深怕氣會跑走，一直用雙手捧著。有點可愛喔！但是真的感覺雙手是熱的.....，在這寒流來襲的冬天，注入一股暖暖的溫泉。


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本季基本拳架已沒問題的狀況下，老師會針對單一招式作比較深入及詳細的說明，因此對太極拳更有感覺而不是只有招式的比畫。 這一季老師也加入更多氣和推手的練習，對於氣除了更有感覺也比較能掌控了，而推手仍不容易不過也比上一季清楚老師的說明。 這一季增加的太極功夫扇除了可幫助腳力的鍛鍊，也是一個全新的體驗。因是第一次學習招式仍有些不熟悉，不過太極功夫扇打起來還真的蠻累的。


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